Упражнения, выпрямляющие спину

Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если Вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое серьезное внимание на спину. Даже пожилая стройная женщина выглядит гораздо приятнее молодой девушки с шаркающей походкой, со спиной, вы­гнутой колесом. Иногда, глядя сзади на идущих мать и дочь, трудно понять, кто из них старше. Кроме этого очень важно следить за кожей лица. Сделать этого применяя ботокс лица.

Запишите несколько упражнений для сокращения мышц спины и для растя­жения мышц грудной клетки, а также для выпрямления позвоночника.

1. Лягте на живот, руки согни в лок­тях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Для облегчения упражнения можете пятками упе­реться в шкаф или кровать. А теперь приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разведя руки в сторо­ны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускать. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6—10 раз.

Упражнения, выпрямляющие спину 2. Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны тыльной стороной ладонями к полу. Под спину можем положить подушечку и полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упира­ясь руками в пол, выгните грудную клет­ку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Вдох делаете, когда выгибаетесь. Упражнение повторяйте 5—8 раз.

3. Встаньте на колени, опираясь о пол руками, расставьте их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка рас­ставлены. Теперь поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад. Вер­нитесь в исходное положение. Потом, то же проделайте левой рукой и правой ногой, но назад-вверх. Повтори упраж­нение 6—8 раз. Делайте вдох, когда поднимаешь руку и ногу.

4. Встаньте перед стулом, слегка рас­ставив ноги на расстоянии двух шагов. Потом выпрямите туловище, прогнись, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогните позвоночник. На счет «четыре, пять» вернитесь в исходное положение. Дышать ста­райтесь ритмично. Упражнение повтори 4—6 раз.

5. Встаньте на колени (ноги соедини вместе), руки поднимите над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спи­ну, вытяните шею, голову не прячьте в пле­чи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пят­ки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладо­нями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Это упраж­нение называется «японский поклон». К исходной позиции возвращаться, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямите тулови­ще, принимая вертикальное положе­ние. И наконец, опустите руки вдоль туловища. Выдох сделать при накло­не, вдох при выпрямлении. Упражне­ние повторите 4—8 раз.

  • Как выбрать краску для идеального цвета

    Как выбрать краску для идеального цвета

    Любая представительница прекрасного пола время от времени задумывается о смене имиджа. Новый оттенок волос – это самый простой способ обновить свой образ. Однако на пути преображения часто возникают с...
  • Вред диет

    Вред диет

    Всем известный факт, что излишним весом страдает почти третья часть всего человечества. И как бы эти люди не пытались с ним бороться, какие бы диеты не использовали, данная цифра не изменяется. После ...
  • Социальные сети для общения

    Социальные сети для общения

    Для правила поведения в виртуальном пространстве придумали даже название – нетикет. О том, как пользоваться социальными сетями, знать правила общения детей в социальных сетях, а так же какими опциями ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *