Упражнения для ног

А теперь самое время заняться нашими ногами. Женщины, которые ведут сидячий образ жизни и вдоба­вок ко всему любят
носить высокие каблуки, ходят очень некрасиво, сгибая ноги в коленях. Но им могут помочь избавиться от этого недо­статка
специальные упражнения. Сделать их можно создав фитнес на дому.

  1. Присядьте, опираясь на руки, колени соедини вместе. Ноги на полу стоят на носках. Затем выпрямите ноги в коленях,
    стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Это упражнение напоми­нает потягивающуюся
    кошку. Начиная с 3—4 раз, постепенно доведите до 8, даже до 10 раз. На следующий день мышцы твои будут побаливать. Не
    пугайтесь. Это значит, вы правильно выполняли упражнение.
  2. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтя­нув колени к груди. Затем, выпрямите ноги и
    медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Повторите упражнение 5—8 раз. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох.
  3. Поставьте ноги врозь. Сначала вы можете их поставить довольно широко для облегчения упражнения, но постепенно
    уменьшайте расстояние. Сделайте наклон туловища вперед и постарайтесь дотронуться ладонями пола. Колени не сгибайте. С
    первого раза это вряд ли удастся. Но со временем вы с радостью увидите, что упражнение получается. Повторите упражнение
    5—8 раз. При наклоне делайте выдох.
  4. Лягте на спину. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено.
    Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т. д. Левой рукой все время держитесь за стопу, а
    правой, когда ногу выпрямляете, нажимайте на колено. Если вам будет трудно выпрямить колено, можете немного приподняться
    с пола, но каждый раз старайтесь колено выпря­мить до конца.

Упражнения для ног

Учтите, что 1 -е и 4-е упражнения очень интенсивные, советую подходить к ним с осторожностью, т. е. не злоупо­треблять,
и не занимайтесь до изнемо­жения. Вы и так вскоре почувствуете, что у вас болят ноги.

  • Покупка колясок в интернет магазине

    Покупка колясок в интернет магазине

    Коляски сегодня представлены самыми разнообразными моделями. Это могут быть классические модели или яркие и интересные решения, которые имеют яркий цвет. Сегодня покупка коляски является достаточно до...
  • Игрушки своими руками

    Игрушки своими руками

    Многие взрослые могут годами хранить любимые игрушки, при этом совсем не важно, какой они имеют вид и как были получены. Важно то, как они с ними спали, крепко прижав к себе, или играли, часами разгов...
  • По одежке встречают, или истории о происхождении названий одежды

    По одежке встречают, или истории о происхождении названий одежды

    Как известно, человека больше ценят за его ум и человеческие качества. Однако первое знакомство с любой персоной начинается с того, которое внешнее впечатление она произвела на собеседника, и в этом в...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *