Правильное питание для похудения

Трехразовое питание в день без вспомогательных перекусов - это одна из наиболее важных условий для снижения уровня инсулина и для предотвращения появления чувства голода. Инсулин - это гормон избытка, который делает человека больным, когда его уровень повышен. Этот гормон вырабатывается организмом во время приема таких углеводов, как крахмал и сахар. Высокий уровень инсулина препятствует снижению жира. Кроме один раз в месяц рекомендуется проводить разгрузочный день на зеленом чае.

Правильное питание для похудения.

Но углеводы имеют и положительную сторону. Углеводы питают наш мозг и они необходимы человеку во время диеты для поддержания хорошего настроения. Поэтому Вы должны в фазу уменьшения также употреблять углеводы, но только во время основного приема пищи. Таким образом организм получит необходимые углеводы, но инсулин при этом будет повышенным один раз в день.

Если Вы ничего не едите между основным приемом пищи, то таким образом Вы дополнительно способствуете сжиганию жиров. Ритм трехразового питания без дополнительного приема пищи делает возможным эффективное сжигание жиров при приеме, так как уровень инсулина будет повышенным всего один раз в день во время основного приема пищи. Таким образом, Вы можете почти весь день и всю ночь худеть И Ваш организм все равно будет получать все необходимое, чтобы хорошо себя чувствовать. лавное правило - никогда не голодать! Порция должна быть всегда большой, чтобы Вы и в дальнейшем чувствовали сытость. Основное приема пищи всегда состоит из большой порции углеводов, белков и небольшого количества хорошего масла. Углеводы

Для того, чтобы как можно больше снизить уровень инсулину, Вы должны потреблять в основном «хорошие» углеводы. Хорошие, комплексные углеводы находятся в черном хлебе, рисе, макаронных изделиях, картофеле, бобовых и овощах. Комплексные «хорошие» углеводы создают чувство насыщения и содержат в полноценной форме еще и такие дополнительные вещества, как витамины, минералы и другие элементы, которые важны для снижения уровня инсулина и стимулируют переваривание пищи.

Простые «плохие» углеводы - это сахар, сладости, напитки, содержащие сахар, соки. Также непригодны белая мука и изделия из нее. Они придают ощущение насыщения только на короткое время и даже могут быть причиной появления чувства голода. Фрукты также содержат сахар и принадлежат к простым углеводам. Фрукты не столь пригодны для употребления, как овощи, но советуем их употреблять в качестве десерта Белок

Ценный источник белка - это молочные продукты (с небольшим содержанием жира), рыба, постное мясо, изделия из сои и бобовые. Белок способствует поддержанию содержания клеток мышц и прекрасно придает ощущение сытости. Жиры

При выборе продуктов для основного приема пищи очень важно, чтобы они не содержали много жира. Специальные, здоровые жиры жизненно необходимые для организма. Поэтому мы рекомендуем такие жиры для основного приема пищи: не более 20-25 г жира, лучше всего растительные: оливковое или рапсовое масло. От таких жиров, которые содержатся в колбасных изделиях, жирном твороге и полуфабрикатах, следует отказаться.

  • Подарок любимой девушке

    Подарок любимой девушке

    Подарки призваны радовать самого близкого и любимого человека. Естественно, самым отличным подарком может стать практичная вещь, которую давно хотелось получить. Впрочем, в данном случае, приятные чув...
  • Маска для волос из рисовой воды

    Маска для волос из рисовой воды

    Считается, что родиной риса является Азия. Конечно, азиаты его употребляют в пищу вместо хлеба, ведь в нем также много полезных и питательных веществ (а может и больше), как в ржаной или пшеничной бух...
  • Распродажа пуховиков в интернет магазине

    Распродажа пуховиков в интернет магазине

    В связи с технологическим прогрессом активные пользователи интернета теперь имеют возможность не только искать необходимую информацию там, но и совершать покупки. Это обусловлено появлением и создание...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *