Климакс можно отдалить

Верное, толково составленное меню в период климакса продлевает юность и считается наилучшей профилактикой почти всех недугов, обостряющихся в данный период! Какие конкретно продукты и находящиеся в них витамины и микроэлементы посодействуют пережить 1 из самых нелегких шагов в жизни дамы? Про это говорят к.м.н., гинеколог-эндокринолог Александр ШВАРЦМАН и диетолог-эндокринолог Евгения МАЛЬЦЕВА

При менопаузе как никогда растёт риск становления болезней сосудов и сердца, кости стают наиболее непрочными, увеличивается уровень холестерина и сахара в крови, имеет возможность появиться избыточный вес. Чтоб данного не допустить, во-первых пополните собственный рацион продуктами из так именуемой средиземноморской диеты: оливковое масло, маслины, красные, зеленые овощные культуры и красная рыба (сёмга, форель, горбуша, кета). В них находится гигантское число нужных микроэлементов и веществ, требуемых женскому организму в период климакса. Очень важна в этот момент т.н. таблица витаминов.

Климакс можно отдалить

Например, витамин PP (никотиновая кислота), жирные кислоты (омега-3, олеиновая) и хром регулируют обмен веществ, нормализуют обмен сахара в крови, препятствуют набирать избыточный вес, оберегают от диабета, борются с отложением холестериновых бляшек в сосудах, высоким давлением и варикозным расширением вен. Фосфор увеличивает жизненный тонус. Витамин D поддерживает на нужном уровне кальций в организме и мешает развитию остеопороза. Достаточное число кальция, нужного для самочувствия и укрепления костей, находится и в молокопродуктах, особенно твороге, твёрдых видах сыра, а еще в желтках из яйца и орешках (миндаль, лесные орешки, грецкий орешек).

Во время климакса лучше ликвидировать потребление крепкого спиртного – он вымывает из организма нужный кальций, витамины В и С, провоцирует приливы. А кофеин, крепкий чай, напитки-энергетики и соль не гораздо лучшим образом сказываются на сердечно-сосудистой системе, увеличивают риск гипертонии и расстраивают психику. Медицинские работники рекомендуют – дабы свести потребление соли к наименьшему количеству, солите, а вернее присаливайте при помощи морской соли и особой мельницы уже готовые яства в собственной тарелке. Кроме того устраивайте себе разгрузочные дни, как, например, разгрузочный день на курице

Взамен чёрного и зелёного чая три-четыре раза в неделю пейте травяные настои, а кофе замените цикорием или же какао, тем более что, по достоверным сведениям учёных, какао имеет вещества флавоноиды. Под их деянием гораздо улучшается состояние сердца, сосудов и кожи – она становится наиболее гладкой, тугой, проходят сухость и шелушение.

Для заряда бодрости и превосходного настроя помните и про подвижность! Двигайтесь 20–30 мин. в сутки – краткая прогулка на улице и в умеренном темпе, поход в бассейн, танцы, утренняя гимнастика… Данное даст возможность убыстрить обмен веществ в организме, даст сил и полезных впечатлений!

  • Что такое антиоксиданты

    Что такое антиоксиданты

    Сегодня многие рекламы косметических средств и продуктов обещают нам потрясающий и эффективный метод оздоровление организма. Большинство из них хвастаются содержанием в их продукте таким важными и пол...
  • Спутниковый мониторинг

    Спутниковый мониторинг

    Система «спутниковый мониторинг» позволяет узнать месторасположение объекта, за которым проводится слежение, в любой точке мира. Благодаря последним технологическим разработкам достигается высокая точ...
  • Как выбрать детское автокресло?

    Как выбрать детское автокресло?

    Все современные родители заботятся о безопасности ребенка в машине . Поэтому покупка детского автокресла становится важной необходимостью самых первых дней появления ребенка на свет. В США самая перва...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *