Безмятежность сна

При недосыпании отчётливо ощущается слабость и полнейшая нехватка энергии, но как показывает опыт, это далеко не основная проблема. Ведь потребление «сладенького» в таком случае увеличивается во много раз и тогда проблема приобретает уже нежелательный для фигуры оборот. Кроме того очень важно, что вам приснилось. Для этого существует толкование снов.

Гормоны голода

Но это не последний факт, доказывающий вред недосыпания. Есть доказательства того, что недостаток сна влияет на процесс метаболизма (обмена веществ в организме).

Безмятежность сна

Выяснилось, что если несколько дней недосыпать 3-4 часа, то снижается выработка глюкозы в организме и даже до уровня как при первых стадиях диабета. Это так же плохо влияет на выработку важных гормонов – лептина (гормон, контролирующий уровень сытости, посылает сигнал в мозг о том, что пора прекратить приём пищи) и грелина (обратный лептину гормон, сигнализирующий о диком голоде). Следовательно, при нарушении сна присутствует постоянное чувство голода, но обычным количеством еды насытить не удаётся. Чем больше недосыпание, тем больше хочется есть!

Современные люди в среднем спят на два часа меньше, чем люди в 1960. И связано это не только с нынешним образом жизни, но и с психологическими особенностями людей сегодня. Произошло тотальное изменение в восприятии действительности. Мысли о множестве проблем не дают уснуть, сами же проблемы или обстоятельства заставляют вставать раньше.

Магическая семёрка

Сколько же нужно времени, чтобы выспаться? 7 часов – это оптимальная норма для организма, но для многих это явно мало. Врачи рекомендуют начать со следующего: установить будильник на то время, когда нужно встать и отсчитать от него 7 часов, вечером постараться лечь именно в этот час, а даже на полчаса раньше (ведь именно столько нужно, чтобы улечься и уснуть). Если же утром почувствовали, что не выспались, лягте ещё на 15 минут раньше и продолжайте прибавлять, пока не станете просыпаться бодрым. Но помните, что больше сна вас стройнее не сделает, так что главной целью является бодрость по утрам.

Если вспомнить, как быстро приходит сон на отдыхе или после занятия спортом, то сразу же возникает мысль, что нашему мозгу зачастую просто не хватает физической активности и впечатлений.

Сонный ритуал

И последний совет. Заведите для себя какой-нибудь привычный и довольно приятный ритуал перед отходом ко сну. Например, несколько свечей, аромалампа, спокойная музыка или что-либо, что нравится именно вам. А ещё попробуйте пить на ночь тёплое молоко, ведь за счёт аминокислоты триптофана сон приходит быстрее. Еще выберите позу при которой Вы быстрее засыпаете и почитайте что означают позы сна.

И не стоит переживать, что не выспались, ведь все события дня напрямую зависят от того с каким настроением его проводить, а настроение каждый создает себе сам.

Интереснейшее видео по этой теме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *